衛生署公佈，事故傷害高居國人十大死因的第六位，其中老人的事故傷害，又以交通事故及跌倒為主，就有一份國民健康調查報告指出，臺灣地區老人的跌倒盛行率，從1999年的18.7%，增加到2005年的20.5%，也就是說，平均每五位長者，就有一人曾經跌倒，尤其年紀越大，跌倒的頻率就越增加，台北市衛生局健康管理處長林莉茹說，之所以年長者容易跌倒，大約有五成以上是個人因素，其次還有四成，是因為環境因素，而老人跌倒，常造成骨折、疼痛、行動不便、退化等併發症，不僅增加醫療支出，甚至可能導致死亡。

健康管理處長林莉茹說：「調查顯示，長者每五人就有一人曾經跌倒，儘管年輕人跌倒受傷恢復快，不過年長者跌倒，可能會併發後續的行動不便或骨折，而跌倒發生在65歲以上長者的機率為28-35％，70歲以上的更高達32-42%。」

就有一名八十七歲的錢奶奶，因為年紀大了，走路步伐常常不穩，動不動就跌倒，經過台北市老人健康檢查服務跌倒風險評估，發現錢奶奶經篩檢為跌倒的高危險群，並轉介到台北市松山區健康服務中心追蹤，而松山區健康服務中心也請專家，研發一套老人「保命防跌操」，護理師蔣嘉興說，之所以年長者容易跌倒，是因為四肢的肌肉力量退化，很容易因為肌肉沒有力而跌倒，不過如果可以每天鍛鍊簡單的「保命防跌操」，可以增加年長者的四肢肌力，而防跌操的鍛鍊只需要橡皮筋串成彈性帶、及抗力球，例如長者坐姿使用橡皮筋上下彈拉腿部、上手臂肌力，可以鍛鍊長者的肱二頭肌，另外利用橡皮筋鍛鍊髖關節開合，可以鍛鍊臀大肌及股四頭肌。

護理師蔣嘉興說，透過鍛鍊，年長者的大腿、小腿肌肉可以比較有力氣支撐身體，走路也就比較不會跌倒，年長者每天練個三十六分鐘，只要四周時間，就可以見到成效。

而八十七歲的錢奶奶，也因為參加這個銀髮族運動班課程，透過保命防跌操，現在奶奶不僅走路的步態大大改善，健康狀況也相當好。

另外還有一位六十三歲的王奶奶，原本不良於行，幾乎不出門的，不過在錢奶奶的鼓勵下，參加銀髮族運動班課程，現在王奶奶活動自如，不僅讓銀髮生活可以到處走、到處看，還可以參加各種活動，生活相當充實。而面對高齡化社會，除了鼓勵年長者要練專就銀髮族規劃的防跌健康操，根據調查也顯示，年長者跌倒的另外一個主因，是外在環境不安全，台北市衛生局健康管理處長林莉茹說，一般人可能會以為老人家在戶外環境活動，會比在室內危險，不過錯了，其實老人家意外發生事故的地點，是以居家最為常見，而居家環境常見的不安全點，以浴室為主、其次為臥室，大多是設備，沒有裝防滑設施。

而怎麼樣打造友善的銀髮空間，首先浴室一定要使用防滑地磚或放防滑墊，在洗手臺、浴缸、馬桶側面，應該加裝扶手，加裝夜間照明設備等，另外浴室地板也要注意保持乾燥，使用坐式的馬桶，也不宜過低，至於客廳的延長線及電線等，一定要固定，也不要使用小塊地毯，或堆置雜物以免絆倒，至於老人家的臥室，可以在床邊加裝扶手、床邊放置手電筒及電話備用等，都是可以減少年長者意外發生的小撇步。

內容來源 : 中廣新聞網